Körperübungen Archive - freiseinmentoring.de

Von Techno zu Yoga & Coaching

Christina Stiglmeier — Sat, 03 Aug 2024 12:54:40 +0000

Mein Weg des Wachstums

Ein Interview mit Benjamin Rathgeber von Radio Tiefsinn.

In diesem Interview sprechen wir über Transformation. Den Weg der Heilung, die Konfrontation mit Ängsten, Blockaden und Krankheiten auf mentaler und körperlicher Ebene. Wir beleuchten verschiedene Ebenen der ganzheitlichen Entwicklung und wie ich diese Facetten auf meinem Weg erlebt habe.

Folgende Inhalte findest du in dem Interview:

Was ich auf dem Weg der Heilung gelernt habe
Warum es wichtig ist, über psychische Krankheiten zu sprechen
Warum ein Umweg auch ein Weg ist
Meine Verbindung von Yoga und Coaching
viele Tools und Ideen, die dich in deiner persönlichen Entwicklung unterstützen

Benjamin Rathgeber ist der Host von Radio Tiefsinn ein langjähriger Freund von mir. In seinen Podcasts beleuchtet er viele Themen rund um persönliche Weiterentwicklung, Mental Health, holistische Gesundheit und alle Fragen des Lebens. Er verbindet sein Wissen aus Philosophie, Psychologie und Spiritualität um mit seinen Podcast-Folgen ein Leben voller Freiheit, Klarheit und Tiefsinn zu ermöglichen.

Viel Spaß bei der Folge!

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Sei du selbst die Veränderung, die du dir wünschst für diese Welt.

Was bedeutet Veränderung für Dich?

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Schritt 2: höre Dir das Interview an

Schritt 3: schreib Dir die wichtigsten Erkenntnisse raus

Schritt 4: notiere Dir, wie Du diese im Alltag anwenden kannst

Schritt 5: schreib mir eine Nachricht auf Instagram, welches neue Gefühl du für Dich entwickelt hast und was dir sonst noch aufgefallen ist.

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Körper & Seele – warum es so wichtig ist, dass wir den Zusammenhang verstehen

Christina Stiglmeier — Sat, 03 Aug 2024 11:59:04 +0000

Lerne Dich kennen

Ein Gastbeitrag von Michaela Muthig.

Körper? Seele? Wo ist da der Unterschied? Wie hängt beides zusammen? Und gibt es überhaupt einen Zusammenhang? Diese Fragen werde ich als Fachärztin für Psychosomatik ganz oft gefragt. Meine Antwort darauf: Körper und Seele sind so stark ineinander verwoben, dass wir gar nicht genau sagen können, wo das eine aufhört und das andere anfängt. Ist das jetzt zu abstrakt und verwirrend? Ich erkläre es dir an einem Beispiel: Stell dir vor, du stehst am Ufer eines kleinen Sees und beginnst, Steine ins Wasser zu werfen. Die Wellen, die dadurch hervorgerufen werden, machen nicht etwa in der Mitte des Sees Halt, sondern sie erreichen ganz automatisch auch das andere Ufer.

Wenn wir das Bild auf uns übertragen, so besteht das eine Ufer des Sees aus unseren körperlichen Prozessen, wie zum Beispiel Stoffwechselvorgängen, Muskelspannung und Durchblutung. An dem anderen Ufer sind die seelischen Vorgänge zu finden wie zum Beispiel unsere Stimmung und unsere Grundeinstellung. Kleine Steinchen, wie zum Beispiel eine kurz dauernde Erkältung oder eine Schnittwunde, werden keine weitreichenden Auswirkungen haben und das „Seelenufer“ oft nicht erreichen. Aber wenn du beispielsweise eine länger bestehende körperliche Erkrankung hast oder starke Beeinträchtigungen, so ist das, als würde ein großer Stein ins Wasser geworfen, der deutliche Wellen verursacht, und dies wird sich auch auf deine Seele auswirken. Hattest du einmal mehrere Tage starke Zahnschmerzen? Du wirst selbst festgestellt haben, wie sehr deine Stimmung darunter gelitten hat und wie dich diese Situation gestresst hat.

Wenn der Körper krank ist, wird die Seele automatisch mit beeinträchtigt. Und umgekehrt.

Hast du einmal festgestellt, dass du immer dann eine Erkältung bekommst, wenn es auf der Arbeit ganz besonders stressig wird? Oder leidest du immer häufiger an Schlafstörungen oder Kopfschmerzen? Oder ist dein Nacken ist nach einem anstrengenden Gespräch immer völlig verspannt? Auch hier kannst du die Zusammenhänge zwischen Körper und Seele gut beobachten, nur dass du diesmal am Seelenufer stehst: Der Körper wird krank, weil die Seele zu stark belastet ist.

In unserer schnelllebigen Zeit sind wir mit sehr vielen seelischen Belastungen konfrontiert. Leider haben wir schon früh verlernt, unsere eigenen Bedürfnisse wahr- und ernstzunehmen: „Ein Indianer kennt keinen Schmerz“ – „Nimm dich nicht so wichtig“ – „Stell dich nicht so an“ sind nur einige der Sätze, die wir bereits als Kind immer wieder zu hören bekamen. Daher fällt es für uns nicht so leicht, zu erkennen, wann unsere Seele eine Pause braucht.

Wenn Du Dir das Bein gebrochen hast, ist der Schmerz so stark, dass Du ihn nicht ignorieren kannst. Wird die Seele krank, sind das aber oft schleichende Prozesse, und wir merken manchmal gar nicht, dass es uns zunehmend schlechter geht. Wir erkennen es oft erst an den Auswirkungen auf unseren Körper.

Wir gehen über die Hilferufe der Seele hinweg und geben so lange Vollgas, bis der Körper krank wird.

Vielleicht erkennst du auch schon Anzeichen, dass deine Seele dringend einmal etwas Ruhe braucht. Teste dich einmal, ob ein oder mehrere Aussagen auch auf dich zutreffen:

Ich leide überdurchschnittlich häufig unter körperlichen Beschwerden, zum Beispiel Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel, oder ich bin sehr häufig und lange erkältet.
Bis jetzt hat man noch keine richtige Erklärung für meine Beschwerden gefunden, obwohl ich schon bei mehreren Ärzten war.
Ich werde meist dann krank, wenn ich es gerade gar nicht brauchen kann.
Ich reagiere stark auf Stress, zum Beispiel mit Kopf- oder Bauchschmerzen oder Verspannung.
Sobald die stressige Zeit vorbei ist, geht es mir oft auch körperlich besser.
Manchmal habe ich das Gefühl, dass mein Körper mich im Stich lässt.

Wenn du bei ein oder mehreren Sätzen genickt hast, dann wird es höchste Zeit, etwas zu tun. Denn das können Anzeichen sein, dass dein Körper krank wird, weil du die Hilferufe der Seele nicht hören kannst.

Bei freiseinmentoring.de findest du schon ganz viele hilfreiche Anregungen, um deine Seele wieder zu pflegen und ganzheitlich gesund zu werden und zu bleiben. Und auch ich habe noch einige Tipps für dich.

So kannst du die Wechselwirkung zwischen Seele und Körper für dich nutzen:

Achte auf deine Atmung

Durch die Atmung kannst du Gefühle beeinflussen und Stress abbauen. Unter Stress atmen wir oft oberflächlich und schnell, bei Entspannung dagegen tiefer und langsamer. Wenn du nun in Stressphasen bewusst langsamer atmest, interpretiert dein Gehirn das als entspannten Zustand und wir fühlen uns gleich ruhiger – selbst, wenn wir im größten Stress stecken. Ein einfacher Trick, der aber enorm wirksam ist.

Bewege dich regelmäßig

Unter Psychotherapeuten gibt es einen geflügelten Spruch: „2x pro Woche eine halbe Stunde Ausdauersport im Freien ersetzt ein Antidepressivum“. Ich bin nicht unbedingt Freund von solch einfachen Formeln, aber in Studien hat sich tatsächlich gezeigt, dass jemand, der sich regelmäßig an der frischen Luft bewegt, psychisch stabiler ist. Du tust also sowohl deinem Körper als auch deiner Seele einen Gefallen.

Nutze Entspannungsmethoden

Meditation, Yoga und andere Tätigkeiten, in der du dich konzentrierst (also dich im wahrsten Sinn des Wortes selbst ins Zentrum der Aufmerksamkeit stellst) wirken sich nicht nur auf die Psyche aus, sondern auch auf deinen Körper. So kann regelmäßige Meditation beispielsweise zu besserem Schlaf führen, den Blutdruck und die Cholesterinwerte senken und das Schmerzempfinden reduzieren. Eine sehr wirksame Methode und das ganz ohne Chemie!

Lerne die Sprache deines Körpers

Gerade, wenn du unter chronischen, also immer wiederkehrenden oder lang andauernden Beschwerden leidest, für die ein Arzt keine körperliche Ursache gefunden hat, will deine Seele dir etwas mitteilen.

Redewendungen & ihre Bedeutung

Hier gebe ich dir einige Übersetzungshilfen, die du vielleicht sogar schon aus dem Volksmund kennst:

Chronische Kopfschmerzen: Etwas bereitet mir Kopfzerbrechen
Nackenverspannungen: Etwas sitzt mir im Nacken
Magenschmerzen oder Magengeschwür: Etwas schlägt mir auf den Magen
Asthma/Luftnot: Jemand/Etwas nimmt mir die Luft zum Atmen
Ständig Schnupfen oder Riechstörungen: Ich habe die Nase voll

Diese sind nur einige Beispiele – es gibt so viel mehr und ich bin immer wieder erstaunt, wie wir durch das Übersetzen des Symptoms die belastende Lebenssituation identifizieren und den dahinterliegenden Konflikt aufspüren können. Versuche also bei wiederkehrenden Beschwerden ohne körperliche Erklärung auch die Seele miteinzubeziehen und überlege dir, was dein Körper dir damit sagen möchte.

Unser Organismus ist ein Wunderwerk und ich bin immer wieder beeindruckt, wie unser Körper und unsere Seele zusammenwirken und versuchen, Lösungen in dieser komplexen Welt zu finden. Wenn du aufmerksam und liebevoll mit dir umgehst und deine Bedürfnisse ernst nimmst, wirst du nicht nur ganz viel über dich erfahren, sondern vor allem gut für Körper UND Seele sorgen.

Das wünsche ich dir!

Tu deinem Körper etwas Gutes, damit deine Seele Lust hat, darin zu wohnen.

Michaela Muthig - Psychotherapeutin, Ärztin und Buchautorin

Michaela arbeitete fast zehn Jahre in der Psychosomatik der Uniklinik Tübingen. Sie hat dort zuletzt als Oberärztin die psychosomatische Tagesklinik geleitet.

Seit 2019 bietet sie Online-Coaching an und hilft ihren Kunden, dabei, die Sprache der Seele zu deuten, Selbstsabotage zu erkennen und die eigentlichen Lebensziele herauszufinden.

In ihrem Buch „Der kleine Saboteur in uns“ beschreibt sie, wie wir unbewusste Widerstände entdecken und auflösen können. Ihr zweites Buch, ein Selbstcoaching-Buch gegen das Hochstapler-Syndrom, erschien 2021. Auf ihrer Website findest du viele Impulse rund um das Thema Selbstsabotage und Zielerreichung.

www.coaching-azur.de

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Achtsamkeit, Atmen & Sexualität

Christina Stiglmeier — Sat, 03 Aug 2024 10:15:45 +0000

Mit mehr Achtsamkeit & Atmung Sexblockaden lösen.

Ein Gastbeitrag von Michelle Amecke

Hand aufs Herz: Wie sehr achtest du im Alltag auf deinen Atem? Wie auf deine Körperhaltung? Und wie sehr weißt du in jedem Moment, wie deine Stimmung gerade ist oder wie sie sich verändert hat? Und wie sehr bist du in deiner Sexualität mit dir selbst vertraut – wie gut kennst du deinen Körper und wie schön kannst du dich fallenlassen?

Ist deine Sexualität etwas ganz Feines, das flutscht und wunderschön ist – oder eher eine Sackgasse, wo nichts so richtig geht oder etwas was so lauwarm ist? Vielleicht kennst du die Momente, wenn du intim bist mit jemandem und plötzlich große Wut verspürst und nicht mehr willst. Oder warum manchmal Schmerzen auftauchen? Oder warum plötzlich eine Schamlippe anfängt zu jucken und du dann tagelang keine Lust mehr hast? Warum plötzlich keine Erektion mehr möglich ist oder du permanent zu früh kommst?

Stress & Ängste verhindern schönen Sex

Stress, Ängste, sorgenvolle Gedanken, Missbrauch, schlechte Erlebnisse, aber auch Glaubenssätze wie „anständige Mädchen sollten sowas nicht machen“, all das sorgt dafür, dass wir angespannt sind und uns verkrampfen. Es geht gar nicht anders, als dass sich unter Stress der Körper als auch die Atmung verändert. Das ist etwas, was du nicht verhindern kannst. Du fängst an, schneller zu atmen, kürzer zu atmen, sodass der Atem nicht mehr deinen Bauch erreicht. Was eigentlich gut wäre!

Der ganze Körper verkrampft sich – auch die Genitalien können sich verspannen. Häufig wird bei der Atmung der Bauch eingezogen und die Schultern sind angespannt. Sie bewegen sich hoch und herunter – mit dem einatmen und ausatmen. Wenn wir nicht aufpassen, was mit unserem Körper geschieht, wenn wir uns gestresst fühlen, kommen wir nicht aus der Anspannung heraus, sondern steigern uns eher noch hinein. Wir atmen viel zu schnell. Gleichzeitig bauen wir einen Schutz auf, verhärten und verpanzern uns, damit wir wie ein Igel vor der Gefahr geschützt sind.

Eine meiner Kundinnen wusste nicht, warum sie sich nackt direkt versteifte und verkrampfte, sie konnte überhaupt nicht loslassen. So ist ganz schwer nur ein Orgasmus möglich – das ekstatische Fühlen für die Frau geschieht im kompletten Loslassen. In unseren Sessions kamen wir auf ihr Selbstbild – sie fand sich nicht schön, mochte ihre Beine nicht, fand sich zu dick. Jedesmal, wenn ihr Freund sie ansah, fing sie an, den Bauch einzuziehen und sich selbst unter Druck zu setzen. Ein Orgasmus war so nicht möglich. So einfach ist es manchmal – mit so schlimmen Auswirkungen.

Der Schutzpanzer beim Sex

Ich weiß nicht, inwieweit du dich schon mit deiner Sexualität auseinandergesetzt hast. Stress und Ängste sorgen dafür, dass du einen Panzer aufbaust, der dich schützen soll. Der Körper möchte dir damit etwas sagen. Es sind Gefühle in dir oder Glaubenssätze, die dir noch zu schaffen machen, Erlebnisse, die noch nicht verdaut sind, die Angst machen oder nicht noch einmal gefühlt und durchlebt werden wollen.

Diese Verpanzerungen oder Blockaden äußern sich in z.B. chronischen Entzündungen im Genitalbereich, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr aber auch fehlenden Orgasmen und so weiter. Diese Blockaden, die dich schützen sollen, sind dann später hinderlich beim Aufbau einer schönen und erfüllenden Liebesbeziehungen oder sexuellen Beziehung. Oft wissen wir nicht, dass wir nicht einfach nur „keine Lust mehr haben“, sondern eine Blockade, ein Erlebnis dahintersteckt. Der Körper vergisst nichts!

Lassen sich Blockaden lösen?

Der erste Schritt um so eine Blockade zu lösen ist, dass du sie überhaupt erstmal erkennst. Oft begleiten uns Symptome furchtbar lange und verhärten sich immer mehr, vor allem wenn wir sie nicht ernst nehmen und die Symptome wegmachen, ohne an die Ursachen zu gehen. Du denkst vielleicht „ich kann einfach nicht vaginal kommen“, „ bei mir ist die Periode halt so schmerzhaft“ oder „gegen die Erektionsstörung nehme ich dann halt Viagra“.

Doch damit ist das Problem nicht gelöst. Daher ist Achtsamkeit so wichtig – dich selbst genau zu beobachten, genau hinzufühlen, dich zu informieren. In der Sexualität hinzuspüren, ganz achtsam: Was fühle ich, was fühlt sich gut an, wie möchte ich berührt werden? Was gefällt mir? Was möchte ich nicht mehr? An welchem Punkt wird es schmerzhaft?

Unangenehme Erfahrungen mit früheren Partnern können auch in die nächste Liebesbeziehung mit hineinspielen – das ist wichtig zu wissen, damit sich der neue Partner nicht zurückgewiesen fühlt! Blockaden, die entstanden sind, lassen sich auch wieder lösen. Manchmal ist professionelle Hilfe nötig, manchmal hilft Achtsamkeit, eine bewusstere Atmung und auch die Kommunikation mit dem Partner.

5 Techniken um Blockaden zu lösen

Alles beginnt mit einer entspannten Atmung, doch es gibt auch noch andere Techniken um die Verkrampfungen / Blockaden sanft zu lösen:

Atmung

Ich will dich nicht mit komplizierten Atemtechniken langweilen – zudem es hier auch bessere Experten gibt. Doch den Atem ruhig fließen zu lassen und zwar bis hinunter den Bauch ist das A&O. Das entstresst sofort. Du kannst dich auch hinlegen und eine Hand auf den Bauch legen um zu spüren, wie der Atem fließt und ob er tatsächlich deinen Bauch erreicht. Das ist auch eine schöne Übung zu zweit, wenn der Partner einfach nur die Hand auf den Bauch des anderen legt und spürt. Spürst du beim Sex, dass du steif wirst (ich meine das andere steif – wenn du dich verkrampfst) dann atme doch einmal bewusst AUS. Der Atem bleibt so nicht im Brustkorb stecken und kann weiter fließen. Immer länger ausatmen als einatmen.

Kommunikation & Vertrauen

Ohne dieses Vertrauen in einer Partnerschaft wird es schwer, die Blockade zu lösen – den mehr Stress und Druck verstärken eher den Panzer. Reden und vor allem auch zeigen und erklären, was gefällt und was nicht, ist ganz wichtig.

Schöne Bilder

Wenn du beim Sex einfach nicht mit dem Denken stoppen kannst, dann probieren, schöne Bilder hervorzurufen. Wie du mit deinem Liebsten/deiner Liebesten am Strand liegst, eine schöne Naturlandschaft, leise prasselnder Regen, der Phantasie sind keine Grenzen gesetzt.

Hals-Chakra

Wut herauszulassen ist essentiell! Gerade Frauen unterdrücken viel zu viel. Die Wut muss raus – soll aber natürlich nicht gegen jemanden gerichtet sein! Die Wut kannst du hervorragend transformieren, wenn du schreist – vielleicht nicht gerade im Wald, wo viele Tiere erschreckt werden, doch im Auto geht das wunderbar! Du kannst auch regelmäßig richtig laut singen, das ist sehr heilsam.

Beckenschaukel

Eine schöne Übung um Blockaden zu spüren ist die Beckenschaukel. Du bist im Schneidersitz auf dem Boden und hast deine Hände auf den Oberschenkeln. Jetzt rollst du dein Becken: Vor und zurück, das heißt du gehst ins Hohlkreuz und in den Rundrücken. Du unterstütz auch hier mit der Stimme und Atmung, beim zurückrollen ausatmen, beim vorrollen einatmen. Wenn du magst machst du noch einen Ton beim Rückrollen (zum Beispiel „Haaaaaa“ mit dem Ausatmen). Das lockert enorm und befreit deine Gedanken.

Bleibe achtsam & beobachte was geschieht

Michelle Amecke, Diplom Pädagogin & systemische Coach mit einer Ausbildung in Paar- und Sexualtherapie

Michelle arbeitet seit fast 30 Jahren mit Menschen. Ihre Vision ist es, möglichst viele Menschen zu ermächtigen, authentisch zu leben und lieben. Nur im Selbstbewusstsein, im Selbstausdruck und vor allem in der Sexualität kann der Mensch erkennen, wer er wirklich ist.

Der Weg der Dekonditionierung sollte ihrer Meinung nach immer auch über den Körper geschehen. Ihre Arbeit in der Körpertherapie und spätere Ausbildung zur Sexual- und Beziehungstherapeutin ließ sie noch tiefer begreifen, wie stark und deutlich die Sprache des Körpers ist. „Wir sind körperliche, sexuelle Wesen“. An der Art, wie Menschen mit ihrer Sexualität umgehen, lässt sich viel davon ablesen, wie sehr wir in uns selbst Erfüllung finden.

www.michelle-amecke.de

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Raus aus dem Dauerstress

Christina Stiglmeier — Thu, 01 Aug 2024 11:57:13 +0000

Mit dem Bleifuß unterwegs

Du hetzt durch den Tag und hast ständig das Gefühl du hast zu wenig Zeit? Du fühlst dich überfordert, ausgelaugt, und dein Körper zeigt dir schon lange, dass etwas aus der Balance geraten ist? Andauernd lenkst du dich von wichtigen Dingen ab, bist ununterbrochen unterwegs und findest kaum mehr Ruhe? Wenn du abends im Bett liegst, kreisen die Gedanken und halten dich auf Trab.

Du findest dich in diesen Worten wieder? Lange Zeit bevor ich die Achtsamkeitspraxis in mein Leben eingeladen habe, ging es mir genauso. Ich war gesteuert, mit Bleifuß unterwegs und hab noch nicht mal gecheckt, dass da was ganz und gar nicht mehr stimmt. Ab und zu ist mir aufgefallen, dass ich eher rennend statt gehend unterwegs war, doch das hat den Moment auch nicht wirklich verändert. Vergangenheit und Zukunft waren wichtiger als die Gegenwart. Und meine Atmung habe ich völlig außen vor gelassen. Atmen wird überbewertet, hab ich mir gedacht. Wer braucht schon Atemübungen. Stillsitzen? Nichts tun? Unmöglich.

In dem folgenden Interview mit Natalia Kleibaum sprechen wir über meinen Weg. Die Veränderung vom Leben im Dauerstress bis hin zu mir selbst. Natalia ist Expertin und Coach für Umsetzung und begleitet Menschen im Alltag, ins Tun zu kommen. Das eigene Selbst entdecken, Wachstum, einen Lebensplan gestalten und Fokus sind nur einige der Schwerpunkte in ihrer Arbeit.

Natalia und ich teilen einige Dinge aus unserer persönlichen Geschichte. Wir haben Momente auf unserem Weg erlebt, die sich erstmal unangenehm angefühlt haben. Wodurch Fragen aufgekommen sind. Wir sind durch Lebenskrisen gegangen um die Möglichkeit zu bekommen, einen Blick auf unsere Ressourcen zu werfen. Um anzufangen, die Themen anders zu sehen. Eine andere Brille aufzusetzen, die uns ermöglicht, neue Entscheidungen zu treffen. Das hat uns geholfen, den Blickwinkel zu verändern, Kraft zu schöpfen und zu erkennen, welche positiven Seiten wir aus diesen Erfahrungen ziehen können.

In dem gemeinsamen Interview sprechen wir über all diese Dinge. Wir möchten das mit Dir teilen, damit auch Du siehst, was alles möglich ist. Raus aus den Programmierungen die dich aufhalten, deinen Weg zu gehen. Raus aus der Fremdsteuerung. Rein in deine Kraft und deine Freiheit. Es gibt immer einen Lösungsweg. Du kannst den Weg deines Lebens selbst gestalten und hast das Recht, glücklich zu sein. Du darfst jeden Tag feiern – besonders Dich selbst! Finde deine Einzigartigkeit und mach das, was Dir Spaß macht.

Veränderung beginnt heute

Du möchtest wissen wie das geht? Möchtest ein paar einfache Tools, die du direkt nutzen kannst, um deinen Tag zu entschleunigen? Dann hör mal rein und hab eine gute Zeit! Ich wünsche dir viel Freude mit dem Interview

Interview hier anhören!

Das was Dich anders macht, macht Dich besonders!

Steig heute aus dem Hamsterrad aus

Du weißt nicht wie?

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Schritt 2: hüpf auf meine Instagram-Seite und nutze die vielen kostenlosen Impulse und Übungen

Schritt 3: notiere Dir, wann Du die Übungen in deinem Alltag umsetzen möchtest

Schritt 4: trage Dir für dieses Datum „Me-Time“ in deinen Kalender ein

Schritt 5: schreib mir eine Nachricht auf Instagram, welches neue Gefühl du für Dich entwickelt hast und was dir sonst noch aufgefallen ist.

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Yoga is like a rollercoaster

Christina Stiglmeier — Thu, 01 Aug 2024 08:41:53 +0000

Yoga ist das zur Ruhe bringen der Bewegungen im Geist.

Heute möchte ich dich mit auf eine Reise nehmen. Eine Reise aus meinem persönlichen Leben. Es geht um meinen Yogaweg. Dieser begleitet mich in allen Phasen meines Lebens, mal intensiver, mal weniger intensiv. Ich möchte meine Erfahrung mit dir teilen, um zu geben, mir und vielleicht auch dir etwas bewusst zu machen. Und dich zu ermutigen, falls du dich gerade in einer ähnlichen Situation befindest. Yoga ist für mich eine lebensbegleitende Praxis, die mich auf allen Ebenen im Alltag begleitet. Es geht für mich nicht nur um den sportlichen Aspekt, und auch nicht nur um den körperlichen. Es geht vielmehr um ein ganzheitliches Bewusstsein, eine Achtsamkeit die uns in erster Linie in der Verbindung mit uns selbst bestärkt. Aber auch in Themen wie Umgang mit anderen, Ernährung, Umweltbewusstsein und kollektive Energien.

Es geht um die westliche Definition von „Finden“, ums Loslassen, um das Gefühl des Leer seins und ums aufgeben. Ich spreche über Vertrauen, Liebe geben, Sein und Wandel. Leben ist Bewegung und so auch Yoga. Leben ist Bewusstsein und so auch Yoga. Leben ist das, was wir daraus machen und so auch Yoga. Es gibt kein schwarz oder weiß. Es ist bunt. Es gibt kein richtig oder falsch. Alles darf sein. Es gibt kein Bewerten. Denn ich respektiere dich so wie du bist, auch wenn ich deine Meinung nicht teile.

Yoga kam sehr schleichend in mein Leben. Es hat sich mir gezeigt ohne dass ich mir der Bedeutung dessen bewusst war. Zu dieser Zeit war ich abgetrennt von meinem Körper, hatte kein Gefühl dafür, was mir gut tut und was nicht. Ich habe viel Sport gemacht, viel zu viel. Weit über die gesunden Grenzen hinaus. Mit einer Motivation, die hinderlich statt förderlich war. Gesteuert vom Schönheitswahn, der uns in der Welt suggeriert wird.

Wahrscheinlich wollte ich mich einfach nur fühlen, und habe deshalb nicht gemerkt was ich meinem Körper antue. Training fünf Mal die Woche war normal. Also war es kein Problem, auch noch Yoga zu machen. Mit einer DVD vor dem TV begann ich, die Körperübungen zu wiederholen. Ich wollte gut sein, doch fühlte mich oft nicht ausreichend. Mein Ziel war, möglichst schnell möglichst weit zu kommen. Mein Körper reagiert auf Fitness recht schnell und so konnte ich bereits nach kurzer Zeit die Erfolg sehen.

Meine Oberarme waren formschön trainiert und auch mein Bauch begann sich zu verändern. Doch das war nur der äußere Blick. Innerlich sah es anders aus. Die Jahre zogen ins Land und meine Yogapraxis begleitete mich mal mehr, mal weniger. Ich begann Yogakurse zu besuchen, konnte mich jedoch nicht richtig für die Energie der Gruppe öffnen. Meine eigene Energie befand sich auf einem sehr schwachen Level. Ich steuerte durch mein Leben und versuchte eigentlich nur, zu überleben. Verrannte mich in unzähligen Dingen, die ich in meinen Alltag einbaute, nur um nicht genau hinzusehen. Krankheit entsteht immer aus dem Ungleichgewicht zwischen Körper, Geist und Seele. Dauerhaft vernebelt lebte es sich so ganz gut, zu groß war der Schmerz, der Wahrheit ins Auge zu sehen.

Yoga macht glücklich. Und Yoga fordert dich.

Dann kam der Moment in dem das Leben mich kraftvoll darauf hinwies, eine Veränderung vorzunehmen. Knapp an einem Burn Out vorbeigerasselt, entschied ich mich, eine sechsmonatige Auszeit von meinem Job zu nehmen um in Asien zu reisen. Ich wollte mich finden. Auf Reisen lernt man viel über sich selbst, das wusste ich bis dahin. Also packte ich meinen Rucksack und flog nach Nepal. Während der Trekkingtour im Himalaya Gebirge stellte ich mich erstmals den wirklich wichtigen Fragen des Lebens. Schon mein Leben lang spüre ich, dass ich anders denke als die andern. Anders fühle. Mich anders verhalte. Mir andere Fragen über das Leben stelle und sie auch anders beantworte.

Nun hatte ich viel Zeit, eine Verbindung zu mir aufzubauen. Auf dem oft steinigen, nebligen, windigen und hügeligen Weg des Annapurna Circuit, mit meinem 12 Kilo schweren Rucksack auf dem Rücken. 16 Tage lang in bis zu über 5.000 Metern Höhe. Hallo Leben! Hallo Fühlen! Hallo wach werden! Die Teile in mir lieferten sich ein Duell. Stehen bleiben oder weiter gehen. Nachgeben oder die Kraft aus den Herausforderungen die der Weg mit sich bringt ziehen. Tod oder Leben. Mein Kopf sagte: gib nicht auf. Mein Körper sagte: ich kann nicht mehr. Oft war es auch andersherum. Das Leben ist Balance, Dualität ganz neu entdeckt und im eigenen System gespürt. Nach der Tour wohnte ich zwei Tage lang in einem Ashram, das war die einzige Möglichkeit, Erholung zu finden. Nach zwei Monaten reiste ich nach Thailand und kaufte mir dort eine Yogamatte. Eine Kraft in mir hatte mich wieder dorthin zurückgeführt. Sie gab mir die Möglichkeit, meinen Raum auf der Matte wieder zu nutzen. Eine Verbindung zu Mutter Erde aufzubauen.

Als ich nach 3,5 Monaten wieder in Deutschland ankam, warteten alle zurückgelassenen Päckchen mit meinen Themen auf mich. Keines davon hatte sich aufgelöst, keines davon hatte sich erledigt. So standen sie da, ordentlich verpackt und sehr geduldig, nun angesehen zu werden. Nutze Reisen für Veränderung, aber sei dir bewusst, dass du deine Themen mit dir trägst. Und nur wenn du bereit bist, hinzusehen, hast du die Möglichkeit für Heilung.

Die Zeit die nun folgte forderte mich sehr, denn mein Umkreis war freudiger über meine Reise-Erfahrungen als ich selbst. Ich konnte es nicht fühlen. Ich empfand es als normal, nichts Besonderes. Die Buddhisten sagen, es gibt nichts zu finden. Sie sprechen von der Leerheit der Dinge und vom Nicht-Ich. Keine Existenz hat ein festes Selbst. Alles wandelt sich. Unser Selbst ist eine Sammlung von sich ständig verändernden, körperlichen und geistigen Bestandteilen, die gemeinsam unsere ebenfalls verändernde Identität ausmacht. Diesen Strom verknüpfen wir mit unserem Namen, unserem Körper, unserem Job. Wir erfinden Geschichten und eine fixe Persönlichkeit. Ein festes Ich. Doch wichtig zu wissen ist: wir können alles verändern. An jedem Ort, in jeder Zeit. Jeden Tag aufs Neue. 365 Tage lang. So werden wir frei von dem, was die Gedanken über uns und unsere Grenzen erzählen. Und können uns tragen lassen. Vertrauen.

Die Kraft in mir machte sich wieder bemerkbar und ich spürte das dringliche Verlangen, eine Yogalehrer-Ausbildung zu machen. Also meldete ich mich kurzerhand für die Ausbildung Modul 1 und 2 an. Jeweils acht Tage Intensivkurs warteten auf mich. Aufstehen um sechs Uhr, erste Praxis von sieben bis acht. Danach Frühstück und wieder auf die Matte. Yogaphilosophie, Hatha- und Vinyasa-Yoga. Asanakunde für Anfänger und Mittelstufe. Alignment und Adjustment. Pranayamatechniken, Meditationstechniken. Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung. Energielehre. Yogacoaching. Achtsamkeitstraining.

Mit den meisten dieser Themen hatte ich mich vorher nie beschäftigt. Theorie und Praxis den ganzen Tag. Nach dem Abendessen lernen, Texte zusammenfassen, Wiederholungen schreiben, Stunden konzipieren. Ich fühlte mich überfordert. Wieder einmal. Mein Anspruch an mich selbst war hoch. Ich machte mir Druck. „Ich mache doch nicht diese Ausbildung, um danach nicht auch etwas draus zu machen“. Noch immer war der Mehrwert der Praxis für mich selbst nicht bei mir angekommen, durfte ich doch so dankbar sein, dass ich mir dies ermöglichen konnte. Nach den beiden Modulen ging Yoga für ca. sechs Monate aus meinem Leben. Komplett, so dachte ich. Doch im Endeffekt war es nur die Praxis auf der Matte. Der Rest blieb.

Wir sind nicht unser Zeug, aber verantwortlich für unser Zeug.

Ich begann endlich, mein Zeug aufzuräumen. Erst das materielle. Mein Keller, meine Wohnung, all den Krusch den ich über die Jahre angesammelt hatte. Danach die Substanz der Unwirklichkeit. Das Verhaftetsein an den Illusionen des Lebens. Ich öffnete meine Augen und begann zu sehen. Mir bewusst zu machen. Den Teil meines Verstandes zu erkennen, für den ich lieber nicht verantwortlich wäre. Meine Überzeugungen, Meinungen, Urteile und Vorurteile. Meine Programme und Strukturen, die ich mir aufgebaut hatte um einen Rahmen zu haben. Rahmen geben Sicherheit. Doch sie engen auch ein. Wir sind nicht unser Zeug, aber wir sind verantwortlich für unser Zeug.

Wir dürfen beobachten was wir denken, fühlen, wie wir handeln. Einmal austreten aus diesem Konstrukt und von Außen auf unser System schauen. Darüber lernen, was wir sehen. Erkennen, dass wir nicht unsere Gefühle und unsere Gedanken sind. Wir sind einfach. Unsere Essenz ist. Es muss dafür nichts getan werden, wir sind einfach da. Ich brauche darüber keinen Glauben. Ich brauche über das Leben keinen Glauben zu haben. Denn mein Leben ist nur ein winzig kleiner Teil im Universum. Ein Teil, dem wir im Alltag oft so viel Bedeutung schenken. Indem wir uns darüber aufregen, dass das Wetter schlecht ist. Wir die Bahn verpasst haben oder heute morgen keinen Bock haben auf die Arbeit zu fahren. Das alles ist nichtig. Urteile, Glaubenssysteme, Drama, Schuld, Eifersucht, Rechtfertigungen und Polaritäten des Verstandes sind alles Teile der Opferstory in der wir uns befinden.

Lass es los, denn es zieht dir Energie die du für weitaus spannendere Dinge in deinem Leben verwenden kannst. Ich begann Verantwortung zu übernehmen. Mich um meine Blockaden und Traumata zu kümmern. Meine emotionale und kausale Energieebene zu heilen. Zurückzuschauen, um zu verstehen. Meine Ahnenlinie zu betrachten, um in die Heilung der Themen zu gehen von denen ich schon lange gemerkt habe, dass sie nicht zu meinem aktuellen Leben gehören. Ich habe meinen Ängsten in die Augen geschaut, und Ping Pong mit meinem Ego gespielt. Ich habe dafür gesorgt, dass mit Yoga und Meditation meine Energien wieder fließen dürfen. Ich habe mich geöffnet, für das was das Leben mir schenkt und mich so weiter und weiter nach oben in eine höhere Schwingung bewegt. Meine Bewusstseinsfrequenz erweitert und meine Gefühlsfrequenz verändert. Um so vom Mangel ins Füllebewusstsein zu kommen. Um die volle Schöpferkraft zu entfalten. Statt Trennung durfte ich Verbindung spüren. Statt Scham, Schuldgefühl, Trauer und Angst durfte ich Mut, Neutralität, Akzeptanz und Einsicht spüren.

Alles ist möglich. Wenn du losgehst.

Das folgende Jahr war geprägt von Selbstreflexion, Heilung und wachsen. Yoga begleitete mich einige Zeit, und einige Zeit nicht. Loslassen war ein großes Thema. Doch das war nun okay. Denn im Grunde ist es immer da. Integriert in mein System. Ich bin ein ständiger Beobachter. Gehe einen Schritt zurück und schaue mit einem anderen Blickwinkel auf die Dinge. So kann ich abwägen, welche Kraft mich leitet. So kann ich trennen zwischen meinen Programmen und meinem Selbst. Meinem Herzen. So kann ich lieben, akzeptieren, vergeben. Mich öffnen für die Sichtweise anderer, auch wenn ich sie nicht teile. Freiheit schenken und selbst frei sein. Tiefe Verbundenheit zu anderen spüren, auch wenn eine räumliche Trennung vorliegt. Vorbild sein und Inspiration geben, durch Tun und Leben statt Anweisung geben.

Die Geschenke des Lebens dankend annehmen und mich über Herausforderungen freuen. Denn sie zeigen mir, wo ich stehe. Emotionale Phasen veränderten sich. Ich schwinge höher und falle nicht mehr so tief. Rituale der Achtsamkeit helfen mir, diesen Zustand zu halten. Und wenn das Leben dich fordert, so kannst du dich immer besinnen. Zu dir zurück kommen. Dich verbinden. Den Raum auf deiner Matte nutzen. Eintauchen in deine Energie, dein Licht aussenden und die Kraft in dir spüren. Deine Schwingung nutzen, hin zu Liebe, Freude, Frieden. Atme ein, atme aus. Lege deine selbstauferlegten Schichten ab und komm zu deinem Kern zurück. Du trägst alles in dir, was du brauchst.

Nichts ist wichtig. Nur der Moment im Hier und Jetzt.

Was bedeutet Yoga für Dich?

Hast Du die Bedeutung von Yoga schon einmal erforscht?

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Schritt 2: notiere Dir deine Erkenntnisse aus diesem Blogbeitrag

Schritt 3: wenn Du magst, recherchiere im Internet und lerne etwas über Yoga

Schritt 4: notiere Dir, inwieweit Du Yoga in deinem Alltag praktizieren kannst

Schritt 5: schreib mir eine Nachricht auf Instagram, welches neue Gefühl du für Dich entwickelt hast und was dir sonst noch aufgefallen ist.

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2 Atemübungen für mehr Verbindung zu Dir selbst

Christina Stiglmeier — Sat, 27 Jul 2024 15:28:03 +0000

Wer atmet, der lebt.

Du trägst ein sehr wertvolles Hilfsmittel für deine Achtsamkeitspraxis bereits in dir. Möchtest Du wissen was das ist? Es ist dein Atem. Er begleitet dich täglich, indem er einfach durch dich hindurch fließt und dich somit am Leben erhält. Er wird auch als „Sitz des Lebens“ oder „Prana“ = Lebensenergie bezeichnet. Ein Mensch atmet 12 bis 15 Mal in der Minute, indem sich der Brustkorb hebt und senkt und die Lungen mit dem Atem gefüllt und wieder geleert werden. Das sind durchschnittlich acht Liter Luft, die pro Minute durch deinen Körper fließen. Kinder atmen ganz natürlich in den Bauch.

Wenn wir erwachsen werden und im schnelllebigen und oft hektischen Alltag gefangen sind, beginnen wir zur Brustatmung zu neigen. Oft wird dazu auch der Bauch eingezogen, möglicherweise in dem meist unbewussten Wunsch, nicht an den „dicken Bauch“ erinnert zu werden. In Situationen in denen wir gestresst oder beunruhigt sind, atmen wir stockend, flach und unregelmäßig. Dies ist charakteristisch für Stresszustände und ein Zeichen davon, dass wir stärkere körperliche und psychische Belastung haben. Das Blut erhält dadurch nicht genügend Sauerstoffsättigung.

Die Atmungsorgane sind dafür verantwortlich, unseren Körper mit Sauerstoff zu versorgen und das beim Stoffwechsel entstandene Kohlendioxid wieder auszuscheiden. Einatmen durch die Nase verhindert, dass Staub- und Schmutzteilchen, Keime und Krankheitserreger in den Körper eindringen. Sie hat die Aufgabe, die eingeatmete Luft durch Härchen und Schleimhäute zu filtern und anzufeuchten. Weiterhin bringt die Nasenatmung den Atemluftstrom immer auf Körpertemperatur, bevor der die Lunge erreicht. Das Stickstoffmonoxid wird automatisch in die Lungen transportiert, der Körper regeneriert besser und unser Schlaf ist qualitativ hochwertiger.

Die Nasenatmung aktiviert das parasympathische Nervensystem. Dieser Teil des vegetativen Nervensystems ist für die Entspannung und Regeneration verantwortlich und fördert Stressabbau. Wusstest du, dass jeder Mensch einen ganz natürlichen Nasenzyklus hat? Im Laufe des Tages wechseln die Schwellungen deiner Nasenschleimhäute. Entweder sind die Schleimhäute der linken Nasenseite angeschwollen und vermehren den Lufteinzug auf der rechten Seite oder umgekehrt. Du atmest also entweder mehr durch die linke oder mehr durch die rechte Nasenseite. Wenn die Atmung gerade vermehrt durch die rechte Nasenseite stattfindet, ist deine rechte Gehirnhälfte aktiver und hilft dir beim rationalen Entscheiden und analytischen Denken.

Wenn die Atmung dann vermehrt durch die linke Nasenseite stattfindet, ist deine linke Gehirnhälfte aktiver. Dies regt deine Kreativität an und fördert deine Intuition. Eine natürliche Atmung erkannt man an einer entspannten Einatmung, einer passiven Ausatmung und einer Pause vor der nächstfolgenden Einatmung.

Der Atem ist das, was uns am tiefsten mit dem Leben verbindet.

Im Yoga spielt die Atmung eine besondere Rolle. Die Yoga-Atmung wird Pranayama genannt. Prana heißt Lebensenergie, Yama heißt Steuerung. Du kannst also durch Pranayama im Yoga deine Lebensenergie steuern. Die Atemübungen sind vorbeugend gegen Erkältungen, sie lösen Energieblockaden und öffnen deine Chakren. Das sind die Energiezentren in deinem Körper. Mit bewusster Atmung kannst du deinen Gemütszustand beeinflussen. Sie wird dir helfen, deine Konzentrationsfähigkeit zu steigern und innere Stärke zu erlangen. Die Atmung istein automatischer Vorgang, der keiner Steuerung durch unser Bewusstsein bedarf. Deshalb schenken wir unserem Atemrhythmus im Alltag kaum Beachtung.

Bei der folgenden, kurzen Achtsamkeitsübung wird die Wahrnehmung bewusst auf die Atmung gelenkt. Durch die Zwerchfellatmung kann der Körper mehr Atemluft aufnehmen und es wird weniger Energie verbraucht. Der Blutdruck wird gesenkt und die Verdauung durch die Massage der Eingeweide gefördert.

Durch die Nase einatmen und spüren, wie die Luft in die Lunge strömt, sich das Zwerchfell regelmäßig hebt und senkt. Dabei bewusst in den Bauchraum atmen. Beim Ausatmen durch den Mund die Lunge vollständig entleeren, damit Platz geschaffen wird für frische Luft und neuen Sauerstoff.

Achtsam zu sein bedeutet, Bewertungen sein zu lassen und sich auf das zu konzentrieren, was gerade außerhalb der Gedanken ist. Eine einfache Übung dazu ist, sich auf den Atem zu konzentrieren und dadurch Distanz zu den Gedanken zu schaffen.

Zwei Atemübungen für Dich

Heute möchte ich dir zwei Atemübungen mit auf den Weg geben, die du leicht in deinen Alltag einbauen kannst. Du kannst sie zwischendurch ausüben, in deine Morgen- oder Abendroutine einplanen oder sie bei deiner Meditationseinheit üben.

Wechselatmung

Diese Atemübung kannst du bei Nervosität, Schlaflosigkeit und emotionalen Spannungen durchführen. Sie sorgt dafür, dass die Energie ungehindert durch deinen Körper fließen kann, und dein Geist klar und friedlich wird. Finde einen für dich bequemen Sitz, bei dem dein Atem frei fließen kann. Dein Zeige- und Mittelfinger deiner rechten Hand klappst du ein, den Daumen, Ring- und kleinen Finger streckst du aus. Nun bringst du die rechte Hand zu deiner Nase und legst den Daumen auf deinem rechten Nasenflügel ab. Atme tief ein und aus, und schließe dann das rechte Nasenloch mit deinem Daumen. Atme nun links 2 Sekunden ein und schließe dann mit deinem Ringfinger das linke Nasenloch. Halte nun die Luft für 8 Sekunden an. Öffne das rechte Nasenloch, atme 4 Sekunden lang aus. Rechts 2 Sekunden einatmen, 8 Sekunden halten, links 4 Sekunden ausatmen. Dies kannst du mehrere Runden lang üben, um in einen meditativen Zustand zu gelangen.

YOGISCHE VOLLATMUNG

Diese Atmung ermöglicht es dir, deine volle Atemkapazität auszuschöpfen. Hierbei werden Flanken- und Lungenspitzatmung miteinander verbunden. Bitte führe diese Atemübung bewusst aus, denn es wird dafür eine große Flexibilität deiner Rippen und Rippenzwischenmuskeln benötigt. Komme in einen aufrechten und bequemen Sitz. Lege eine Hand auf deine Bauchdecke und verbinde dich somit mit deiner ruhigen, tiefen Bauchatmung. Entspanne deinen Atem, so dass er ganz sanft und fließend wird. Lege deine zweite Hand auf dein Dekolleté, unterhalb deines Schlüsselbeins. Spüre die Verbindung zu deinem Brustkorb, wie er sich mit jedem Atemzug hebt und wieder senkt. Lasse deinen Atem noch tiefer entspannen und beginne dann, deinen Einatem ganz bewusst erst nach unten in Richtung Bauch, dann in die Flanken und schließlich nach oben unter die Schlüsselbeine fließen zu lassen. Bei der nächsten Ausatmung lässt du die Luft aus allen drei Bereichen gleichzeitig ausströmen, bis du das Gefühl hast, dass du ganz leer bist. Bleib ruhig und gelassen, und lasse den Atem aufmerksam fließen. Solltest du nicht mehr entspannt atmen können, beende die Übung und fahre ein anderes Mal damit fort.

Durch achtsame Atemübungen fokussierst du dich auf dich selbst. Du verbindest dich mit deinem Ursprung. Mit dem wer du bist, mit deiner Essenz, deinem Sein. Erinnere dich, was du in dir trägst und dass du alles was du brauchst, bereits da ist. Was war, bevor Gedanken- und Verhaltensmuster dich geprägt haben? Hole dir diese Erinnerungen zurück. Beginne, zu spüren und zu vertiefen. Beginne, dies zu genießen. Dich zu geniessen!

Breathe in. Breathe out.

Leg jetzt direkt los mit deinen Atemübungen

Probiere die Atemübungen aus diesem Blogbeitrag für dich aus:

Schritt 1: nimm Dir jetzt einen Zettel und einen Stift

Schritt 2: notiere Dir für die kommende Woche, an welchem Tag du die Atemübungen durchführen wirst. Vielleicht braucht es auch mehrere Ansätze, das ist ok.

Schritt 3: führe die Übungen an den ausgewählten Tagen durch

Schritt 4: notiere abends deine Erkenntnisse

Schritt 5: schreib mir eine Nachricht auf Instagram, welches neue Gefühl du für Dich entwickelt hast und was dir sonst noch aufgefallen ist.

>> zu meiner Instagram-Seite

Der Beitrag 2 Atemübungen für mehr Verbindung zu Dir selbst erschien zuerst auf freiseinmentoring.de.