Meditation Archive - freiseinmentoring.de

Von Techno zu Yoga & Coaching

Christina Stiglmeier — Sat, 03 Aug 2024 12:54:40 +0000

Mein Weg des Wachstums

Ein Interview mit Benjamin Rathgeber von Radio Tiefsinn.

In diesem Interview sprechen wir über Transformation. Den Weg der Heilung, die Konfrontation mit Ängsten, Blockaden und Krankheiten auf mentaler und körperlicher Ebene. Wir beleuchten verschiedene Ebenen der ganzheitlichen Entwicklung und wie ich diese Facetten auf meinem Weg erlebt habe.

Folgende Inhalte findest du in dem Interview:

Was ich auf dem Weg der Heilung gelernt habe
Warum es wichtig ist, über psychische Krankheiten zu sprechen
Warum ein Umweg auch ein Weg ist
Meine Verbindung von Yoga und Coaching
viele Tools und Ideen, die dich in deiner persönlichen Entwicklung unterstützen

Benjamin Rathgeber ist der Host von Radio Tiefsinn ein langjähriger Freund von mir. In seinen Podcasts beleuchtet er viele Themen rund um persönliche Weiterentwicklung, Mental Health, holistische Gesundheit und alle Fragen des Lebens. Er verbindet sein Wissen aus Philosophie, Psychologie und Spiritualität um mit seinen Podcast-Folgen ein Leben voller Freiheit, Klarheit und Tiefsinn zu ermöglichen.

Viel Spaß bei der Folge!

Auf Spotify anhören

Sei du selbst die Veränderung, die du dir wünschst für diese Welt.

Was bedeutet Veränderung für Dich?

Ist es etwas, was Dir Angst macht?

Schritt 1: nimm Dir einen Zettel und einen Stift

Schritt 2: höre Dir das Interview an

Schritt 3: schreib Dir die wichtigsten Erkenntnisse raus

Schritt 4: notiere Dir, wie Du diese im Alltag anwenden kannst

Schritt 5: schreib mir eine Nachricht auf Instagram, welches neue Gefühl du für Dich entwickelt hast und was dir sonst noch aufgefallen ist.

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Raus aus dem Dauerstress

Christina Stiglmeier — Thu, 01 Aug 2024 11:57:13 +0000

Mit dem Bleifuß unterwegs

Du hetzt durch den Tag und hast ständig das Gefühl du hast zu wenig Zeit? Du fühlst dich überfordert, ausgelaugt, und dein Körper zeigt dir schon lange, dass etwas aus der Balance geraten ist? Andauernd lenkst du dich von wichtigen Dingen ab, bist ununterbrochen unterwegs und findest kaum mehr Ruhe? Wenn du abends im Bett liegst, kreisen die Gedanken und halten dich auf Trab.

Du findest dich in diesen Worten wieder? Lange Zeit bevor ich die Achtsamkeitspraxis in mein Leben eingeladen habe, ging es mir genauso. Ich war gesteuert, mit Bleifuß unterwegs und hab noch nicht mal gecheckt, dass da was ganz und gar nicht mehr stimmt. Ab und zu ist mir aufgefallen, dass ich eher rennend statt gehend unterwegs war, doch das hat den Moment auch nicht wirklich verändert. Vergangenheit und Zukunft waren wichtiger als die Gegenwart. Und meine Atmung habe ich völlig außen vor gelassen. Atmen wird überbewertet, hab ich mir gedacht. Wer braucht schon Atemübungen. Stillsitzen? Nichts tun? Unmöglich.

In dem folgenden Interview mit Natalia Kleibaum sprechen wir über meinen Weg. Die Veränderung vom Leben im Dauerstress bis hin zu mir selbst. Natalia ist Expertin und Coach für Umsetzung und begleitet Menschen im Alltag, ins Tun zu kommen. Das eigene Selbst entdecken, Wachstum, einen Lebensplan gestalten und Fokus sind nur einige der Schwerpunkte in ihrer Arbeit.

Natalia und ich teilen einige Dinge aus unserer persönlichen Geschichte. Wir haben Momente auf unserem Weg erlebt, die sich erstmal unangenehm angefühlt haben. Wodurch Fragen aufgekommen sind. Wir sind durch Lebenskrisen gegangen um die Möglichkeit zu bekommen, einen Blick auf unsere Ressourcen zu werfen. Um anzufangen, die Themen anders zu sehen. Eine andere Brille aufzusetzen, die uns ermöglicht, neue Entscheidungen zu treffen. Das hat uns geholfen, den Blickwinkel zu verändern, Kraft zu schöpfen und zu erkennen, welche positiven Seiten wir aus diesen Erfahrungen ziehen können.

In dem gemeinsamen Interview sprechen wir über all diese Dinge. Wir möchten das mit Dir teilen, damit auch Du siehst, was alles möglich ist. Raus aus den Programmierungen die dich aufhalten, deinen Weg zu gehen. Raus aus der Fremdsteuerung. Rein in deine Kraft und deine Freiheit. Es gibt immer einen Lösungsweg. Du kannst den Weg deines Lebens selbst gestalten und hast das Recht, glücklich zu sein. Du darfst jeden Tag feiern – besonders Dich selbst! Finde deine Einzigartigkeit und mach das, was Dir Spaß macht.

Veränderung beginnt heute

Du möchtest wissen wie das geht? Möchtest ein paar einfache Tools, die du direkt nutzen kannst, um deinen Tag zu entschleunigen? Dann hör mal rein und hab eine gute Zeit! Ich wünsche dir viel Freude mit dem Interview

Interview hier anhören!

Das was Dich anders macht, macht Dich besonders!

Steig heute aus dem Hamsterrad aus

Du weißt nicht wie?

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Schritt 2: hüpf auf meine Instagram-Seite und nutze die vielen kostenlosen Impulse und Übungen

Schritt 3: notiere Dir, wann Du die Übungen in deinem Alltag umsetzen möchtest

Schritt 4: trage Dir für dieses Datum „Me-Time“ in deinen Kalender ein

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Yoga is like a rollercoaster

Christina Stiglmeier — Thu, 01 Aug 2024 08:41:53 +0000

Yoga ist das zur Ruhe bringen der Bewegungen im Geist.

Heute möchte ich dich mit auf eine Reise nehmen. Eine Reise aus meinem persönlichen Leben. Es geht um meinen Yogaweg. Dieser begleitet mich in allen Phasen meines Lebens, mal intensiver, mal weniger intensiv. Ich möchte meine Erfahrung mit dir teilen, um zu geben, mir und vielleicht auch dir etwas bewusst zu machen. Und dich zu ermutigen, falls du dich gerade in einer ähnlichen Situation befindest. Yoga ist für mich eine lebensbegleitende Praxis, die mich auf allen Ebenen im Alltag begleitet. Es geht für mich nicht nur um den sportlichen Aspekt, und auch nicht nur um den körperlichen. Es geht vielmehr um ein ganzheitliches Bewusstsein, eine Achtsamkeit die uns in erster Linie in der Verbindung mit uns selbst bestärkt. Aber auch in Themen wie Umgang mit anderen, Ernährung, Umweltbewusstsein und kollektive Energien.

Es geht um die westliche Definition von „Finden“, ums Loslassen, um das Gefühl des Leer seins und ums aufgeben. Ich spreche über Vertrauen, Liebe geben, Sein und Wandel. Leben ist Bewegung und so auch Yoga. Leben ist Bewusstsein und so auch Yoga. Leben ist das, was wir daraus machen und so auch Yoga. Es gibt kein schwarz oder weiß. Es ist bunt. Es gibt kein richtig oder falsch. Alles darf sein. Es gibt kein Bewerten. Denn ich respektiere dich so wie du bist, auch wenn ich deine Meinung nicht teile.

Yoga kam sehr schleichend in mein Leben. Es hat sich mir gezeigt ohne dass ich mir der Bedeutung dessen bewusst war. Zu dieser Zeit war ich abgetrennt von meinem Körper, hatte kein Gefühl dafür, was mir gut tut und was nicht. Ich habe viel Sport gemacht, viel zu viel. Weit über die gesunden Grenzen hinaus. Mit einer Motivation, die hinderlich statt förderlich war. Gesteuert vom Schönheitswahn, der uns in der Welt suggeriert wird.

Wahrscheinlich wollte ich mich einfach nur fühlen, und habe deshalb nicht gemerkt was ich meinem Körper antue. Training fünf Mal die Woche war normal. Also war es kein Problem, auch noch Yoga zu machen. Mit einer DVD vor dem TV begann ich, die Körperübungen zu wiederholen. Ich wollte gut sein, doch fühlte mich oft nicht ausreichend. Mein Ziel war, möglichst schnell möglichst weit zu kommen. Mein Körper reagiert auf Fitness recht schnell und so konnte ich bereits nach kurzer Zeit die Erfolg sehen.

Meine Oberarme waren formschön trainiert und auch mein Bauch begann sich zu verändern. Doch das war nur der äußere Blick. Innerlich sah es anders aus. Die Jahre zogen ins Land und meine Yogapraxis begleitete mich mal mehr, mal weniger. Ich begann Yogakurse zu besuchen, konnte mich jedoch nicht richtig für die Energie der Gruppe öffnen. Meine eigene Energie befand sich auf einem sehr schwachen Level. Ich steuerte durch mein Leben und versuchte eigentlich nur, zu überleben. Verrannte mich in unzähligen Dingen, die ich in meinen Alltag einbaute, nur um nicht genau hinzusehen. Krankheit entsteht immer aus dem Ungleichgewicht zwischen Körper, Geist und Seele. Dauerhaft vernebelt lebte es sich so ganz gut, zu groß war der Schmerz, der Wahrheit ins Auge zu sehen.

Yoga macht glücklich. Und Yoga fordert dich.

Dann kam der Moment in dem das Leben mich kraftvoll darauf hinwies, eine Veränderung vorzunehmen. Knapp an einem Burn Out vorbeigerasselt, entschied ich mich, eine sechsmonatige Auszeit von meinem Job zu nehmen um in Asien zu reisen. Ich wollte mich finden. Auf Reisen lernt man viel über sich selbst, das wusste ich bis dahin. Also packte ich meinen Rucksack und flog nach Nepal. Während der Trekkingtour im Himalaya Gebirge stellte ich mich erstmals den wirklich wichtigen Fragen des Lebens. Schon mein Leben lang spüre ich, dass ich anders denke als die andern. Anders fühle. Mich anders verhalte. Mir andere Fragen über das Leben stelle und sie auch anders beantworte.

Nun hatte ich viel Zeit, eine Verbindung zu mir aufzubauen. Auf dem oft steinigen, nebligen, windigen und hügeligen Weg des Annapurna Circuit, mit meinem 12 Kilo schweren Rucksack auf dem Rücken. 16 Tage lang in bis zu über 5.000 Metern Höhe. Hallo Leben! Hallo Fühlen! Hallo wach werden! Die Teile in mir lieferten sich ein Duell. Stehen bleiben oder weiter gehen. Nachgeben oder die Kraft aus den Herausforderungen die der Weg mit sich bringt ziehen. Tod oder Leben. Mein Kopf sagte: gib nicht auf. Mein Körper sagte: ich kann nicht mehr. Oft war es auch andersherum. Das Leben ist Balance, Dualität ganz neu entdeckt und im eigenen System gespürt. Nach der Tour wohnte ich zwei Tage lang in einem Ashram, das war die einzige Möglichkeit, Erholung zu finden. Nach zwei Monaten reiste ich nach Thailand und kaufte mir dort eine Yogamatte. Eine Kraft in mir hatte mich wieder dorthin zurückgeführt. Sie gab mir die Möglichkeit, meinen Raum auf der Matte wieder zu nutzen. Eine Verbindung zu Mutter Erde aufzubauen.

Als ich nach 3,5 Monaten wieder in Deutschland ankam, warteten alle zurückgelassenen Päckchen mit meinen Themen auf mich. Keines davon hatte sich aufgelöst, keines davon hatte sich erledigt. So standen sie da, ordentlich verpackt und sehr geduldig, nun angesehen zu werden. Nutze Reisen für Veränderung, aber sei dir bewusst, dass du deine Themen mit dir trägst. Und nur wenn du bereit bist, hinzusehen, hast du die Möglichkeit für Heilung.

Die Zeit die nun folgte forderte mich sehr, denn mein Umkreis war freudiger über meine Reise-Erfahrungen als ich selbst. Ich konnte es nicht fühlen. Ich empfand es als normal, nichts Besonderes. Die Buddhisten sagen, es gibt nichts zu finden. Sie sprechen von der Leerheit der Dinge und vom Nicht-Ich. Keine Existenz hat ein festes Selbst. Alles wandelt sich. Unser Selbst ist eine Sammlung von sich ständig verändernden, körperlichen und geistigen Bestandteilen, die gemeinsam unsere ebenfalls verändernde Identität ausmacht. Diesen Strom verknüpfen wir mit unserem Namen, unserem Körper, unserem Job. Wir erfinden Geschichten und eine fixe Persönlichkeit. Ein festes Ich. Doch wichtig zu wissen ist: wir können alles verändern. An jedem Ort, in jeder Zeit. Jeden Tag aufs Neue. 365 Tage lang. So werden wir frei von dem, was die Gedanken über uns und unsere Grenzen erzählen. Und können uns tragen lassen. Vertrauen.

Die Kraft in mir machte sich wieder bemerkbar und ich spürte das dringliche Verlangen, eine Yogalehrer-Ausbildung zu machen. Also meldete ich mich kurzerhand für die Ausbildung Modul 1 und 2 an. Jeweils acht Tage Intensivkurs warteten auf mich. Aufstehen um sechs Uhr, erste Praxis von sieben bis acht. Danach Frühstück und wieder auf die Matte. Yogaphilosophie, Hatha- und Vinyasa-Yoga. Asanakunde für Anfänger und Mittelstufe. Alignment und Adjustment. Pranayamatechniken, Meditationstechniken. Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung. Energielehre. Yogacoaching. Achtsamkeitstraining.

Mit den meisten dieser Themen hatte ich mich vorher nie beschäftigt. Theorie und Praxis den ganzen Tag. Nach dem Abendessen lernen, Texte zusammenfassen, Wiederholungen schreiben, Stunden konzipieren. Ich fühlte mich überfordert. Wieder einmal. Mein Anspruch an mich selbst war hoch. Ich machte mir Druck. „Ich mache doch nicht diese Ausbildung, um danach nicht auch etwas draus zu machen“. Noch immer war der Mehrwert der Praxis für mich selbst nicht bei mir angekommen, durfte ich doch so dankbar sein, dass ich mir dies ermöglichen konnte. Nach den beiden Modulen ging Yoga für ca. sechs Monate aus meinem Leben. Komplett, so dachte ich. Doch im Endeffekt war es nur die Praxis auf der Matte. Der Rest blieb.

Wir sind nicht unser Zeug, aber verantwortlich für unser Zeug.

Ich begann endlich, mein Zeug aufzuräumen. Erst das materielle. Mein Keller, meine Wohnung, all den Krusch den ich über die Jahre angesammelt hatte. Danach die Substanz der Unwirklichkeit. Das Verhaftetsein an den Illusionen des Lebens. Ich öffnete meine Augen und begann zu sehen. Mir bewusst zu machen. Den Teil meines Verstandes zu erkennen, für den ich lieber nicht verantwortlich wäre. Meine Überzeugungen, Meinungen, Urteile und Vorurteile. Meine Programme und Strukturen, die ich mir aufgebaut hatte um einen Rahmen zu haben. Rahmen geben Sicherheit. Doch sie engen auch ein. Wir sind nicht unser Zeug, aber wir sind verantwortlich für unser Zeug.

Wir dürfen beobachten was wir denken, fühlen, wie wir handeln. Einmal austreten aus diesem Konstrukt und von Außen auf unser System schauen. Darüber lernen, was wir sehen. Erkennen, dass wir nicht unsere Gefühle und unsere Gedanken sind. Wir sind einfach. Unsere Essenz ist. Es muss dafür nichts getan werden, wir sind einfach da. Ich brauche darüber keinen Glauben. Ich brauche über das Leben keinen Glauben zu haben. Denn mein Leben ist nur ein winzig kleiner Teil im Universum. Ein Teil, dem wir im Alltag oft so viel Bedeutung schenken. Indem wir uns darüber aufregen, dass das Wetter schlecht ist. Wir die Bahn verpasst haben oder heute morgen keinen Bock haben auf die Arbeit zu fahren. Das alles ist nichtig. Urteile, Glaubenssysteme, Drama, Schuld, Eifersucht, Rechtfertigungen und Polaritäten des Verstandes sind alles Teile der Opferstory in der wir uns befinden.

Lass es los, denn es zieht dir Energie die du für weitaus spannendere Dinge in deinem Leben verwenden kannst. Ich begann Verantwortung zu übernehmen. Mich um meine Blockaden und Traumata zu kümmern. Meine emotionale und kausale Energieebene zu heilen. Zurückzuschauen, um zu verstehen. Meine Ahnenlinie zu betrachten, um in die Heilung der Themen zu gehen von denen ich schon lange gemerkt habe, dass sie nicht zu meinem aktuellen Leben gehören. Ich habe meinen Ängsten in die Augen geschaut, und Ping Pong mit meinem Ego gespielt. Ich habe dafür gesorgt, dass mit Yoga und Meditation meine Energien wieder fließen dürfen. Ich habe mich geöffnet, für das was das Leben mir schenkt und mich so weiter und weiter nach oben in eine höhere Schwingung bewegt. Meine Bewusstseinsfrequenz erweitert und meine Gefühlsfrequenz verändert. Um so vom Mangel ins Füllebewusstsein zu kommen. Um die volle Schöpferkraft zu entfalten. Statt Trennung durfte ich Verbindung spüren. Statt Scham, Schuldgefühl, Trauer und Angst durfte ich Mut, Neutralität, Akzeptanz und Einsicht spüren.

Alles ist möglich. Wenn du losgehst.

Das folgende Jahr war geprägt von Selbstreflexion, Heilung und wachsen. Yoga begleitete mich einige Zeit, und einige Zeit nicht. Loslassen war ein großes Thema. Doch das war nun okay. Denn im Grunde ist es immer da. Integriert in mein System. Ich bin ein ständiger Beobachter. Gehe einen Schritt zurück und schaue mit einem anderen Blickwinkel auf die Dinge. So kann ich abwägen, welche Kraft mich leitet. So kann ich trennen zwischen meinen Programmen und meinem Selbst. Meinem Herzen. So kann ich lieben, akzeptieren, vergeben. Mich öffnen für die Sichtweise anderer, auch wenn ich sie nicht teile. Freiheit schenken und selbst frei sein. Tiefe Verbundenheit zu anderen spüren, auch wenn eine räumliche Trennung vorliegt. Vorbild sein und Inspiration geben, durch Tun und Leben statt Anweisung geben.

Die Geschenke des Lebens dankend annehmen und mich über Herausforderungen freuen. Denn sie zeigen mir, wo ich stehe. Emotionale Phasen veränderten sich. Ich schwinge höher und falle nicht mehr so tief. Rituale der Achtsamkeit helfen mir, diesen Zustand zu halten. Und wenn das Leben dich fordert, so kannst du dich immer besinnen. Zu dir zurück kommen. Dich verbinden. Den Raum auf deiner Matte nutzen. Eintauchen in deine Energie, dein Licht aussenden und die Kraft in dir spüren. Deine Schwingung nutzen, hin zu Liebe, Freude, Frieden. Atme ein, atme aus. Lege deine selbstauferlegten Schichten ab und komm zu deinem Kern zurück. Du trägst alles in dir, was du brauchst.

Nichts ist wichtig. Nur der Moment im Hier und Jetzt.

Was bedeutet Yoga für Dich?

Hast Du die Bedeutung von Yoga schon einmal erforscht?

Schritt 1: nimm Dir einen Zettel und einen Stift

Schritt 2: notiere Dir deine Erkenntnisse aus diesem Blogbeitrag

Schritt 3: wenn Du magst, recherchiere im Internet und lerne etwas über Yoga

Schritt 4: notiere Dir, inwieweit Du Yoga in deinem Alltag praktizieren kannst

Schritt 5: schreib mir eine Nachricht auf Instagram, welches neue Gefühl du für Dich entwickelt hast und was dir sonst noch aufgefallen ist.

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Visionboard – was sind deine Träume & Visionen?

Christina Stiglmeier — Tue, 30 Jul 2024 17:12:13 +0000

Ein magisches Tool

Stell dir vor es gäbe die Möglichkeit, dass bestimmte Dinge in unserem Leben passieren, genau so wie wir sie uns vorgestellt haben. Stell dir vor, du könntest Situationen, Momente und Träume visualisieren und im Laufe der Zeit werden sie wahr. Stell dir vor, du hättest alle Möglichkeiten, die du dir nur erträumen kannst, um dein Leben so zu gestalten wie du es möchtest. Stell dir vor, du weißt ganz genau wie dein Haus später einmal aussehen wird. Oder in welchem Umfeld du wohnen wirst. Vielleicht wünschst du dir auch einen liebevollen Partner an deiner Seite, der dich unterstützt und begleitet. Oder hast eine bestimmte Idee in deinem beruflichen Umfeld. Was wolltest du schon immer einmal werden? Wohin wolltest du schon immer einmal reisen? Wieviel Geld möchtest du jemals in deinem Leben verdienen? Gibt es ein bestimmtes Projekt in einem entfernten Land das du unterstützen möchtest? Welche Träume und Visionen hast du, von denen du dir wünschst, dass sie wahr werden.

Die Macht unserer Gedanken bergen ein unglaublich großes Potenzial, dass unsere Wünsche in Erfüllung gehen. Vielleicht hast du schon einmal eine Situation erlebt, in der du der felsenfesten Überzeugung warst, dass etwas positives passiert. Im besten Fall hast dich sogar so gefühlt, als hättest du diese Sache bereits erreicht. Du hast in deinem Körper die dazugehörigen Emotionen gespürt, vielleicht ein warmes Gefühl ums Herz, oder ein belebendes Gefühl in deinen Beinen. Vielleicht hast du innerlich gestrahlt oder dein Gesicht hat ganz deutlich gezeigt, dass du mit dieser Situation sehr eng verbunden bist.

Nutze das Gesetz der Anziehung, um deine Wünsche zu manifestieren. Du möchtest wissen, wie das geht? Indem du die Energie auf die Dinge lenkst, die du in dein Leben ziehen möchtest. Alles was existiert, besteht aus Energie. Alles was du sehen und fühlen kannst, ist aus Energie. Dein physischer Körper, der Baum vor deinem Fenster, aber auch der Schreibtisch an dem womöglich sitzt. All diese Energie ist miteinander verbunden und geschieht durch Schwingungen.

Ich glaube erst, wenn ich es sehe. Aber in Wirklichkeit siehst du es, wenn du daran glaubst.

Heute möchte ich dir eine wunderbare Idee vorstellen, die eine Art Leitfaden für dein Leben werden kann. Ich selbst habe mir letztes Jahr zum ersten Mal ein Vision Board erstellt. Dies umfasst viele Lebensbereiche, die ich mit Bildern visualisiere. Ich habe mir einen Abend Zeit genommen, um darüber nachzudenken, wie ich meine Wünsche und Träume definieren möchte. Um so genauer du dies tust, umso besser können sie sich in deinem Unterbewusstsein verankern. Höre auf dein Herz und bitte dein Ego, auf einem Stuhl Platz zu nehmen und für einen Moment den Mund zu halten Denn sonst könnte es passieren, dass es deine Vorstellungen klein redet, dich nicht an dich glauben lässt oder dir versucht einzureden, dass das alles Humbug ist.

Träume groß! So groß, dass es die Grenzen deines Verstandes bei Weitem sprengt. Nun kannst du dir zur Vorbereitung die Situationen aufschreiben. Nutze positiv formulierte Sätze. Denke in Details und sehr genau, und fühle dich in die Situation ein. Welche Gefühle entstehen, wo genau spürst du sie. Wie sieht beispielsweise der Urlaubsort aus, an den du schon immer einmal reisen wolltest. Welche Farbe hat die Unterkunft, in der du wohnst. Wie werden die Menschen sein, die drum herum sind. Welches Wetter ist vor Ort und was macht das mit deinem Gemüt. Stell dir die Situation so genau wie möglich vor, als hättest du sie bereits erreicht. Schreibe nun das „Warum“ auf – was ist der Grund dafür, dass du diesen Wunsch hast. Finde dein Warum und nutze dies als praktischen Wegweiser, um dein Ziel zu erreichen. Öffne dein Herz, für Überraschungen, Abenteuer und den Weg zu deinem Ziel. Selbst wenn du noch nicht weißt, wie du dahin kommst. Vertraue darauf, dass die Energie des Universums dafür sorgen wird, dass du es schaffst. Formuliere deine Wünsche im Vertrauen – die universelle Kraft sagt immer „ja“!

Nun kannst du beginnen, dein Vision Board zu gestalten. Du kannst Bilder aus Zeitschriften ausschneiden, oder im Internet nach den passenden Bildern suchen. Lass dich tragen von der Idee, die aus deinem Herzen kommt. Es gibt kein richtig oder falsch, alles darf passieren. Und wenn dein Verstand versucht, dir unangenehme Gedanken dazwischen zu schieben, nimm diesen Gedanken, setze ihn auf eine Wolke und lass ihn vorüber ziehen. Nimm an, was kommt. Versuche nicht, zu unterdrücken. Sei wild und kreativ in der Gestaltung deines Boards, alles hat seine Daseinsberechtigung und darf auch mal deine kühnsten Vorstellungen übertreffen.

Finde den perfekten Ort

Sobald du dein Vision Board fertig gestellt hast, suche dir einen Platz dafür aus, an dem du es täglich betrachten kannst. Einen Platz, wo du gar keine Möglichkeit hast, es nicht zu sehen. Denn wenn du dir immer wieder in Erinnerung rufst, was sich auf deinem Vision Board befindet, kannst du deine Gedanken so trainieren, dass die Dinge sich mehr und mehr in dir manifestieren. Selbst im Vorbeigehen nimmst du eine Situation oder ein Bild auf dem Board wahr, und schon beschäftigt sich dein Unterbewusstsein damit. Eine schöne Achtsamkeitsübung kann sein, morgens und abends ein paar Minuten in Ruhe vor deinem Board zu stehen. Dir dort bewusst alle Erlebnisse, Gefühle, Gerüche und Geräusche vorzustellen und quasi in dem Moment zu leben, als wäre er schon da.

Fokussiere dich auf dich selbst. Bleib in Verbindung. Spüre in dein Herz und deinen Visionen. Die Kraft deiner Gedanken hat eine unglaubliche Power! Schaffe eine gute Basis, um für deine Wünsche loszugehen. Wenn du dich regelmäßig und ganz tief verwurzelt darauf trainierst, dein Leben selbst zu gestalten, beginnst du, Verantwortung zu übernehmen und alles zu tun, um das zu erreichen. Wichtig dabei ist das Thema loslassen. Das hört sich vielleicht jetzt widersprüchlich an, aber aus eigener Erfahrung kann ich dir sagen: übe dich im Vertrauen. Sobald du zu stark an deinen Themen festhältst, könnte es sein, dass kein Freiraum mehr für den Weg dorthin ist. Denn eventuell ist der Weg zu deinem Ziel nicht der Weg, den du im Kopf hast. Lasse das Universum entscheiden, was du auf dem Weg dorthin erleben und lernen darfst und nimm an, was passiert.

Eine Wanderung in dein Herz

Komm vom Denken ins Fühlen. Vom Fühlen ins Tun. Sei motiviert und konzentriert. Lass dich nicht ablenken und schau nicht auf andere. Kümmere dich um dich, um deinen Kern, und um dein Herz. Denn so wie unsere innere Energie in Form von Gedanken und Gefühlen nach außen transportiert werden, so reagiert das Universum auf unsere Ausstrahlung. Dabei ziehen wir das an, was wir ausstrahlen. Das wissen wir. Klettere die energetische Leiter Stück für Stück nach oben. In deinem eigenen Tempo. Von Akzeptanz, über Einsicht, hin zu Liebe, Freude, Frieden.

Ich wünsche dir eine großartige Zeit auf dieser spannenden Reise und freue mich über deine Erfahrungsberichte!

Vision with action makes a powerful reality.

Los gehts mit der Gestaltung deines neuen Lebens

Hast Du Lust Wunder einzuladen?

Schritt 1: nimm Dir jetzt einen Zettel und einen Stift

Schritt 2: notiere Dir für die kommende Woche, an welchem Tag du dein Visionboard gestalten möchtest

Schritt 3: bereite Dich vor, indem Du alle notwendigen Materialen wie alte Zeitschriften, Stifte, Kleber, Schere etc bereit legst

Schritt 4: gestalte Dein Visionboard und notiere deine Erkenntnisse

Schritt 5: schreib mir danach eine Nachricht auf Instagram, welches neue Gefühl Du entwickelt hast und was Dir sonst noch aufgefallen ist.

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3 Rituale für die Raunächte

Christina Stiglmeier — Tue, 30 Jul 2024 16:45:21 +0000

Wie nutzt Du die letzten Tage des Jahres?

In vielen Familien ist die Weihnachtszeit die Zeit für die Familie. Es werden Treffen organisiert, ein besonderes Essen zubereitet, Geschenke gekauft. Die Menschen organisieren viele Dinge um diese Tage herum, um sie zu etwas ganz Besonderem zu machen. Es tauchen viele Fragen und nicht selten auch Diskussionen auf: was wollen wir kochen, bedenken wir dabei die Wünsche jedes einzelnen, wo wollen wir uns treffen dass es für alle praktisch ist. Wer hat genug Platz in seinem Zuhause, so dass alle gemütlich zusammen kommen können. Wer übernimmt welche Aufgabe bei der Vorbereitung. Kurzerhand werden noch Geschenke organisiert, oder schnell noch die letzten Zutaten für das Weihnachtsmahl eingekauft. Unvorhergesehene Geschehnisse können den ganzen Trubel dann ganz schnell noch mehr aus der Bahn werfen, so dass die besinnliche Zeit auch ganz schnell zur stressigsten des Jahres werden kann. Kennst du diese Situation? Was genau verbindest du mit Weihnachten, der Zeit davor und der Zeit danach?

Kurz nach den Weihnachtsfeiertagen folgt dann Silvester. Auch hier möchte alles vorbereitet und organisiert sein. Ein neues Jahr steht an und so ziemlich jeder von uns möchte dies gebührend feiern. Also kommen Fragen auf wie: wo feiere ich dieses Jahr? Und mit wem möchte ich ins neue Jahr starten? Was wird es zu essen geben und … hatten wir nicht letztes Jahr noch einen Raclettegrill im Keller? Die Stadt ist voll von Menschen die nach der Weihnachtszeit ihre Geschenke umtauschen oder ihre Gutscheine einlösen, oder einfach den Sale nutzen wollen, um sich noch das ein oder andere Kleidungsstück oder ein neues technisches Gerät zu kaufen. Letzte Erledigungen werden gemacht, Hamsterkäufe erledigt, obwohl die Geschäfte auch nach Silvester und Neujahr wieder wie gewohnt öffnen. Wie empfindest du die letzten Tage des alten Jahres und den Beginn des neuen Jahres? Ist das eine Zeit, die sich für dich angenehm anfühlt?

Öffne liebevoll deine Augen und dein Herz!

Ich möchte dir heute in diesem Blogartikel die Rauhnächte vorstellen und dir etwas von dieser Zeit in meinem Leben erzählen. Und auch wenn du ein komplett anderes Leben führst als ich, oder andere Entscheidungen für dein Leben bezüglich dieser Zeit triffst, so ist es vielleicht an der ein oder anderen Stelle eine Inspiration, die du für dich nutzen kannst. Das wünsche ich mir!

Die Rauhnächte ist die Zeit zwischen dem 24. Dezember und dem 06. Januar und wurde bei unseren Vorfahren als „heilige Nächte“ bezeichnet. In dieser Zeit wurde möglichst nicht gearbeitet, sondern wahrgenommen und für Bräuche genutzt, um die Zeit zu etwas ganz Besonderem zu machen. Auch du kannst diese Zeit nutzen, um das alte Jahr und alles was passiert ist, in Liebe und Frieden gehen zu lassen. Und dem neuen Jahr den Raum zu geben, sich zu entfalten. Zu Vertrauen, dass alles was für dein Leben bestimmt ist, kommen wird.

Diese zwölf Nächte symbolisieren die zwölf Monate des kommenden Jahres. Beginnend mit der ersten Nacht vom 24. auf den 25. Dezember, die für den Januar steht. Die folgenden Nächte stehen dann für die nachfolgenden Monate. Sie werden auch die „Innernächte“ genannt. In dieser Zeit darfst du dich ganz achtsam darauf besinnen, was deine Träume und Visionen sind, wie du dein Leben gestalten möchtest, welche Entscheidungen du für dich und dein Leben treffen möchtest. Du kannst Ziele definieren, Altes loslassen und Neues in dein Leben einladen. Nutze diese Tage zur Innenschau. Räume deine innere Welt auf, sortiere, werde los. Schaffe Klarheit, träume groß und bunt und lege ein besonderes Augenmerk auf deine Visionen, denn du trägst ein Licht in dir und kannst etwas Gutes für die Welt beitragen. Lerne, es zu sehen und zu verstehen. Erkenne den Frieden in Dir und gib dem Neuen Raum, sich zu entfalten.

Nutze die 12 Tage zwischen den Jahren um etwas ruhiger zu treten. Nimm dir mehr Zeit für dich, ruhe dich aus, verabschiede dich. Vergib Dir und deinen Mitmenschen und nutze die Energie deines Herzens um deine eigene Verbindung zu stärken und somit auch die Verbindung zu den Wesen um dich herum, die Du liebst. Erlebe bewusst, nimm wahr.

Es gibt verschieden Rituale, die du in dieser Zeit machen kannst. Ich stelle dir heute drei davon vor.

3 Rituale für Dich

Rauhnächte Ritual

Schreibe bis zur Wintersonnenwende am 21. Dezember insgesamt 13 kleine Zettelchen, mit Wünschen für das neue Jahr. Die Wünsche werden positiv und aktiv formuliert, so als hätte sich dein Wunsch bereits erfüllt. Denke groß und träume, sei kreativ und mutig und lasse deine Zweifel außen vor. Geh ins Vertrauen, in die Stille, lausche mal rein was dein Herz sich wünscht. Falte dann die Zettel zusammen und lasse sie bis zum 24. Dezember ruhen. In der ersten Rauhnacht vom 24. auf den 25. Dezember, die für den Monat Januar steht, verbrennst du nach Sonnenuntergang einen beliebigen deiner 13 Zettel. Du kannst dieses Ritual mit einer Meditation oder einer Affirmation verbinden. Sei achtsam und liebevoll, gehe in die Verbindung mit dir und dem Universum und übergib den Zettel dann dem Feuer, in vollstem Vertrauen dass dein Wunsch erfüllt wird. Fahre in den folgenden Nächten bis zum 6. Januar mit jeweils einem beliebigen Zettel fort. Für die Erfüllung deines Wunsches auf dem letzten Zettel bist du selbst verantwortlich. Wenn du ihn ziehst und öffnest, lies laut vor, was darauf steht und werde dir deiner Verantwortung bewusst. Du kannst dir diesen Zettel an einem schönen Ort aufbewahren, an dem du ihn ständig vor Augen hast. Fokussiere dich in Liebe und Klarheit, aber ohne Druck und kümmere dich um dein Anliegen, um deinen Wunsch an dich selbst. Nimm dir Zeit, von dir, für dich.

Räuchern

Du möchtest anhand eines Räucherrituals das Alte gehen lassen und Platz für Neues schaffen? Dann kannst du die folgenden Nächte dafür nutzen.

Dezember: in dieser Zeit lässt du das alte Jahr los. Verabschiede dich von Vergangenem, löse alte Muster, reinige das alte Jahr und lass es in Liebe und Frieden gehen.
Dezember / 01. Januar: hier liegt der Fokus auf dem Übergang des alten und des neuen Jahres. Schaffe eine Verbindung, eine harmonische Balance zwischen dem Übergang. Freue dich auf das was kommt.
Januar: Schicke gute Energien voraus, indem du deine Wünsche für die Zukunft fokussierst. Gehe ins Vertrauen, dass alles was dir dienlich ist, zu dir kommen wird.

Das "schöne Momente"-Glas

Nutze bereits das ganze Jahr um dir jeden Monat die schönsten Momente die du erlebt hast auf kleine Zettelchen zu schreiben, die du in ein hübsches Glas steckst. Während den Rauhnächten holst du das Glas hervor, schaust dir deine Zettel in Ruhe an und gehst noch einmal in den Moment hinein. Visualisiere die Situation: wo warst du, wer war bei dir. Was hast du oder ihr erlebt? Welche Gefühle hattest du dabei, wo in deinem Körper hast du es gespürt? Nutze den Moment für dich ganz alleine, speichere alles ab was du fühlst und ankere dich in diesem guten Moment. Er kann dir später helfen, dich zurück zu erinnern und dich zu besinnen. Oder dir aus einem Tief heraus zu helfen, wenn es gerade mal nicht so gut läuft. Das Leben ist Bewegung und unsere Aufgabe ist es, eine angenehme Balance zu schaffen. Alles darf sein und gefühlt werden.

Ich wünsche Dir eine wundervolle, achtsame und besinnliche Zeit. Eine Zeit voller Ruhe, mit bunten Momenten, viel Liebe für dich selbst und die Wesen um dich herum.

Lokah samastah sukhino bhavantu. Mögen alle Wesen auf dieser Erde glücklich sein.

Leg jetzt direkt los und beschäftige Dich schonmal mit den Möglichkeiten

Schau Dir die drei Rituale für die Rauhnächte aus diesem Blogbeitrag an.

Schritt 1: nimm Dir einen Zettel und einen Stift

Schritt 2: notiere Dir für die kommende Woche, an welchem Tag du Dich nochmal intensiver mit den einzelnen Ritualen beschäftigen möchtest

Schritt 3: schnapp Dir deinen Kalender und trage Dir ein Date mit Dir selbst für Dezember ein, an dem Du eins der Ritual durchführen möchtest

Schritt 4: notiere im Dezember deine Erkenntnisse

Schritt 5: schreib mir eine Nachricht auf Instagram, welches neue Gefühl du für Dich entwickelt hast und was dir sonst noch aufgefallen ist.

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Schule dein Bewusstsein im Umgang mit Tieren

Christina Stiglmeier — Tue, 30 Jul 2024 13:23:26 +0000

Tiere leben im Moment

Hast du schon einmal eine Katze beobachtet? Wie sie auf dem Sofa liegt, gähnt und sich streckt? Sie blickt gelassen umher und schläft dann wieder ein. Ihr Atem geht tief, ihre Muskeln sind weich und entspannt. Sie zeigt uns ganz offen, was ihr Leben so erstrebenswert macht: sie leistet nichts, sie strengt sich nicht an, sie produziert nichts. Sie muss sich nicht einmal bemühen, um von uns geliebt zu werden. Sie ist einfach da. Und sie ist glücklich und zufrieden.

Seit der Urzeit gibt es eine bestehende Verbindung zwischen dem Menschen und den Tieren. Wir sind aus demselben Stoff gemacht. Doch der Mensch hat im Laufe der Zeit die Erinnerung daran verbannt und sich zum König der Schöpfung erhoben. Macht, Reichtum und Ansehen haben ihn vergessen lassen, wie wichtig es ist diese Verbindung aufrecht zu erhalten. Zu verstehen, dass Tiere Helfer und wahre Freunde sein können. Sie können sogar eine Vorbildfunktion einnehmen und uns helfen, unser Bewusstsein zu stärken.

Tiere können uns lehren, im Moment anzukommen. Dies ist eine sehr sinnliche Erfahrung. Es ist ein Sein im Moment. Alles kann, nichts muss. Sich von Begrenzungen zu lösen, alles loszulassen, den Moment genießen. So wie er ist. Ohne Anstrengung. Unsere Tiere holen uns aus dem oft schnelllebigen Alltag. Sie entstressen unsere automatischen Abläufe, indem sie beispielsweise eine Streicheleinheit einfordern. Sie können uns lehren, dass alles seine Zeit hat und auch braucht. Dass wir Raum schaffen dürfen, damit die Dinge sich entfalten können.

A moment in time.

Eine interessante Achtsamkeitsübung kann es sein, Tiere zu beobachten. Wie entspannt ist deine Katze, wenn sie schläft? Wie reagiert dein Hund auf streicheln? Wie fordert dein Pferd sein Futter ein? Was tut dein Tier, wenn es Durst hat oder eine Veränderung der Umgebung möchte?

Oder vielleicht hast du schon einmal mit deinem Tier gesprochen. Stimmlage und Lautstärke sind die Basis für eine angenehme Kommunikation zwischen Mensch und Tier, die beiden hilft, sich zu verstehen. Wie ist es für dich, deinem Tier in die Augen zu sehen? Auch der Blickkontakt kann bereits eine Menge über euch aussagen und euch helfen, Mitgefühl und Verständnis für die Situation des anderen zu entwickeln.

Schule dein Bewusstsein

Der Umgang mit Tieren kann in ganz besonderer Weise unser Bewusstsein schulen. Wir lernen dabei nicht nur, auf andere Rücksicht zu nehmen. Sondern wir können uns selbst ebenfalls ganz neu wahrnehmen. Dies passiert durch die gegebene Rückmeldung des Tieres, die im Gegensatz zu unseren Mitmenschen ehrlicher und absichtsloser ist und nicht nur auf Höflichkeit basiert. Das Tier zeigt sehr deutlich die Sensibilität und gibt ein klares Feedback über unser Verhalten.

Studien zeigen, dass wir unseren Stress durchaus auf unsere Tiere übertragen können. Unser bester Freund reagiert dann möglicherweise mit Nervosität. Er zeigt an, dass wir wieder zu genervt über etwas sind, dass zu langsam für uns läuft oder nicht gleich beim ersten Mal klappt.

Tiere können sehr beharrlich sein. Sie spüren sehr gut, wenn wir unkonzentriert sind oder eine Krankheit mit uns herumtragen. Wie schön es doch ist, diese tiefe und friedliche Verbindung mit einem Wesen zu teilen und immer wieder Rückmeldung zu bekommen. Und das mit einem Wesen, dass noch nicht einmal unsere Sprache spricht. Findest du nicht auch?

Beobachte doch einmal, was passiert wenn du anfängst, dich auf der Couch zu entspannen. Legt sich dein Tier zu dir? Nimmt es deine ruhige Stimmung wahr und folgt deinem Beispiel? Schaut es dich an, um mit dir zu kommunizieren, um dann selbst zu entspannen. Vielleicht gähnt dein Tier auch, schließt die Augen und schläft friedlich ein.

Seelische Verbindung zwischen Mensch und Tier

Diese Mensch-Tier-Verbindung stärkt automatisch das Leben von Mensch und Tier in vielerlei Hinsicht positiv. Es geschieht eine Mischung aus Kommunikation und Heilung, auf eine ganz einfache Art und Weise.

Sowohl der Mensch kann dem Tier helfen, Angst in Selbstbewusstsein umzuwandeln. Und auch das Tier kann dem Menschen helfen, negativ gefühlte Emotionen in Stärke und Positivität zu verändern. Es entsteht eine tiefe und vertrauensvolle Verbindung zwischen den Wesen, die sich auf diese Art aufeinander einlassen.

Probiere dich doch einfach mal aus. Wenn du kein Tier in deiner näheren Umgebung hast oder dich sogar eins durch das Leben begleitet, so kannst du einfach mal aufs Land fahren und schauen, welcher Tierfreund dir dort über den Weg läuft. Ich wünsche dir, dass du genau das Tier treffen wirst, dass für dich bestimmt ist. Vielleicht bekommst du ein Impuls dafür, zu welchem Thema in deinem Leben dieses Tier passt. Oder es hilft dir, den Blickwinkel zu verändern oder eine Herausforderung zu lösen. Spüre einfach mal rein, welche Gedanken und Gefühle bei dir aufkommen. Und beobachte das Tier, welche Reaktion es daraufhin zeigt. Bleib sanftmütig und gütig und genieß diesen besonderen Moment der Zweisamkeit und eurer womöglich stillen Verbindung.

Nichts ist entspannender als einer Katze beim Schlafen zuzuschauen.

Leg jetzt direkt los und schule dein Bewusstsein mit deinem Tier

Schau Dir die Inspirationen und Fragen aus diesem Blogbeitrag an.

Schritt 1: nimm Dir einen Zettel und einen Stift

Schritt 2: notiere Dir für die kommende Woche, an welchem Tag du die Fragen beantworten wirst und Dir Zeit für dich und dein Tier nehmen möchtest

Schritt 3: such dir einen ruhigen Platz und beantworte die Fragen in aller Ruhe. Vielleicht ist dein Tier sogar in der Nähe.

Schritt 4: notiere deine Erkenntnisse

Schritt 5: schreib mir eine Nachricht auf Instagram, welches neue Gefühl du für Dich entwickelt hast und was dir sonst noch aufgefallen ist.

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3 Meditationen die Dir helfen, deinen Fokus zu finden

Christina Stiglmeier — Sun, 28 Jul 2024 16:49:27 +0000

In der Meditation lernen wir, dass Gedanken kommen und gehen.

Suchst du neben deiner Achtsamkeitspraxis eine weitere Möglichkeit, Ruhepausen in deinen Alltag einzubauen? Eine Möglichkeit zu finden, deine kognitiven Fähigkeiten zu verbessern, dein Gedächtnis zu trainieren, dein kreatives Denken zu erweitern und Informationen besser zu verarbeiten? Vielleicht möchtest du auch neue Ideen für ein Thema in deinem Leben entwickeln, dir deiner Emotionen bewusster zu werden und somit Stress und Angst reduzieren oder gar dein Immunsystem stärken. Meditation wird seit Jahrtausenden genau dafür genutzt. Es gibt eine große Vielfalt an Übungen, die du einfach anwenden und für kurze Zeiten während des Tages durchführen kannst.

Meditation hat ihren Ursprung im Buddhismus und Hinduismus, den alten Religionen Indiens. Diese althergebrachte Technik wird bis in die heutige Zeit vermittelt. Teilweise noch in alter Tradition gelehrt, teilweise neu gestaltet und von der modernen Psychologiebewegung inspiriert weitergegeben. Es gibt viele verschiedene Stile und Techniken, die du ausprobieren kannst. Ich werde dir im Laufe des Beitrags einige davon vorstellen. Alle Meditationen sind eine Methode, um den Geist zu kontrollieren und ein erweitertes Bewusstsein zu gewinnen. Wenn du regelmäßig meditierst, wirst du feststellen dass sich deine Konzentration verbessert. Sie fördert deine emotionale Stabilität und hilft dir, klarer zu denken. Langfristig ist es sogar möglich, dass du deine Lebensweise transformierst und deine Haltung gegenüber der Welt veränderst.

Meditation ist ein Training für Körper und Geist. Während einer Meditation nimmst du dir Zeit, Ablenkungen zu widerstehen und deinen Geist zu fokussieren. Es geht ums erforschen und beobachten, wertfrei und ohne Ziel. Lasse den Gedanken los, dass bei der Meditation etwas passieren soll. Und lasse den Gedanken los, dass bei der Meditation nichts passieren soll. Denn damit blockierst du dich. Übe dich in Geduld und Neugier, auf das was passiert und öffne dich für Möglichkeiten.

Quiet the mind and the soul will speak.

Nimm an, was ist. Akzeptiere die Erfahrung, die du mit Meditation machst. Versuche nicht, sie zu kontrollieren, zu verändern oder mental davor zu fliehen. Sei freundlich zu dir selbst und verurteile dich nicht, für die Dinge die nicht so sind, wie du sie dir vorstellst. Beobachte stattdessen, und bringe dich liebevoll wieder auf deinen Pfad zurück. Lasse all dein zielgerichtetes Denken los. Du kannst vorher nicht wissen, was passiert. Lass es einfach geschehen. Bewerte nicht. Lasse die Illusion los, dass es eine bestimmte Richtung zu geben hat. Lasse den Wunsch los, etwas zu erreichen oder irgendwohin zu gelangen.

Atme und lass sein

Suche dir einen schönen, friedlichen Ort. Einen Ort den du magst und an dem du wenn möglich regelmäßig meditieren kannst. Einen Ort mit Tageslicht, an dem du Ruhe findest. Öffne wenn möglich das Fenster und achte darauf, dass der Platz eine angenehme Temperatur hat. Beseitige alle störenden Dinge. Schalte dein Handy auf lautlos und den TV und das Radio aus.

Setze dir kleine Ziele. Beginne beispielsweise mit zwei mal fünf Minuten Meditation in der Woche. Wenn du das gut in deinen Alltag integrieren kannst und mehrere Wochen mit Leichtigkeit durchführen konntest, verändere den Rhythmus auf drei mal fünf Minuten in der Woche. Überfordere dich nicht. Mache dir eine Erinnerung, die dich an deine persönliche Ruhepause erinnert. Sei dankbar dir selbst gegenüber. Eine solche Praxis einzuführen erfordert Selbstdisziplin, auf die du sehr stolz sein kannst!

Finde eine Position, in der du stark und stabil bist. Du solltest dich entspannt genug fühlen, um diese länger zu halten und dabei wachsam zu sein. Probiere aus, ob eine Position im Sitzen, Liegen oder Stehen die angenehmste für dich ist. Wichtig ist, dass dein Rücken aufrecht ist, damit du deine Konzentration bewahren kannst.

Nachfolgend stelle ich dir ein paar Meditationsübungen vor, die du ausprobieren kannst, um herauszufinden, welche zu dir passt.

3 Meditationsformen für Dich

Reise durch den Körper – eine klassische Meditationstechnik aus der buddhistischen Tradition

Finde eine bequeme Position und schließe deine Augen. Atme tief ein und aus, lasse alles los was vor diesem Moment passiert ist. Richte nun deine Aufmerksamkeit auf deine Zehen. Achte auf jede Empfindung: Schwere, Leichtigkeit, Kälte, Wärme. Nimm wahr ohne zu bewerten oder den Versuch, die Situation zu verändern. Konzentriere dich dann auf deine Fußsohlen und achte auch hier wieder auf jede Empfindung. Danach gehe mit deiner Aufmerksamkeit weiter, zu den Seiten und Oberseiten deiner Füße. Wandere so durch deinen gesamten Körper, Stück für Stück in deinem eigenen Tempo. Bis hinauf zum Scheitel. Werde dir danach der Gesamtheit deines Körpers als Ganzes bewusst, bevor du die Meditation beendest. Nimm dieses Bewusstsein für deinen Körper mit, wenn du langsam aus der Meditation rausgehst. Nutze die folgenden zwei Minuten um dankbar zu sein, bevor du dich wieder deiner nächsten Tätigkeit zuwendest.

Gedanken als Wolken – gewinne Distanz zu deinen Gedanken

Finde eine bequeme Position und schließe deine Augen. Komme in den gegenwärtigen Moment und spüre deinen Körper, so wie er jetzt gerade ist. Konzentriere dich nun auf das Kommen und Gehen deines Atems. Du kannst dich auf den Luftstrom an deinen Nasenlöchern orientieren oder auf das Heben und Senken deiner Bauchdecke. Widme nun die Aufmerksamkeit deinen Gedanken. Lasse sie fließen. Vielleicht merkst du dann, dass es keine Gedanken gibt auf die du dich konzentrieren musst. Lasse zu, dass sich dein Gehirn gerade mit einem aktuellen Thema beschäftigt. Nimm es an und versuche nicht, es zu verändern. Beobachte einfach, dass da Gedanken sind. Dass sie kommen und wieder gehen. Dass er verschwindet, wenn du deine Aufmerksamkeit auf ihn richtest. So dass Platz für einen neuen Gedanken entsteht. Sei einfach der Beobachter dessen, was passiert. Du kannst dir deine Gedanken auch als Wolken vorstellen, die über den Himmel ziehen. Sieh zu, wie diese vielleicht ihre Form verändern, wenn sie kommen und gehen. Lenke nun deine Aufmerksamkeit kurz zurück auf deinen Atem und schließe dann die Meditation ab.

Kerzenflammenmeditation – beruhige dein System

Dunkel den Raum ab und stelle eine Kerze vor dir auf den Tisch, etwa auf Augenhöhe. Zünde diese an und setze dich ca. 1 Meter von der Kerzenflamme entfernt in eine bequeme Position. Schaue nun ohne zu blinzeln in die Kerzenflamme und halte deinen Blick für längere Zeit auf einem Teil der Flamme. Sei liebevoll zu dir selbst, auch wenn es nicht gleich zu Beginn klappt. Sei geduldig und wertfrei, mit dem was passiert. Nimm die Meditation immer wieder auf, selbst wenn du zwischendurch mit deinem Blick abwanderst. Bleibe ruhig und bewege dich nicht, auch wenn dein Geist versucht dich abzulenken. Komm immer wieder zurück zu der Flamme. Nach und nach wirst du spüren, dass dies eine sehr beruhigende Erfahrung ist. Wenn deine Augen ermüden, schließe sie. Solltest du vor deinem inneren Auge noch immer eine Kerzenflamme sehen, so halte diesen Blick. Wenn es anfängt schwächer zu werden, öffne deine Augen langsam und blicke wieder auf die Kerze. Schenke aufkommenden Gedanken keine Aufmerksamkeit und führe die Meditation für ca. 10 Minuten durch. Verabschiede dich dann langsam von dem Licht und kehre mit deiner Aufmerksamkeit in den Raum zurück. Gib dir Zeit, das Bild zu verabschieden und gewöhne dich langsam wieder an deine Umgebung.

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Leg jetzt direkt los und probiere die verschiedenen Meditationstechniken aus

Schau Dir die drei Meditationsformen aus diesem Blogbeitrag an. Am besten Du probierst jede einzelne mindestens einmal für Dich aus.

Schritt 1: nimm Dir einen Zettel und einen Stift

Schritt 2: notiere Dir für die kommende Woche, an welchem Tag du die Meditation durchführen wirst.

Schritt 3: such dir einen ruhigen Platz und praktiziere eine der Meditationsformen

Schritt 4: notiere deine Erkenntnisse

Schritt 5: schreib mir eine Nachricht auf Instagram, welches neue Gefühl du für Dich entwickelt hast und was dir sonst noch aufgefallen ist.

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